podczas snu:
Pij mniej wody lub wcale.
Organizm reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru inaczej.
Jeśli zjesz obfity obiad, trawienie się wydłuża, a organizm spędza godziny na "przetwarzaniu" niepotrzebnych składników odżywczych.
Chodzi nie o to, by jeść mniej na kolację, lecz na rozsądne: lżejsze, mniej słone, mniej przetworzone i z lepszej jakości węglowodanami.
4 najczęstsze "wrogi" przy kolacji po 60. roku życia:
1) Rafinowany cukier i biała mąka (najczęstszy nawyk)
Obejmuje to nocne desery, ciasteczka, słodki chleb, słodkie płatki śniadaniowe, słodzone napoje, a także podstawowe dania wielu obiadów: biały chleb, biały ryż lub wyrafinowany makaron w dużych porcjach.
Why does it matter so much?
It causes blood sugar spikes. Over time, excess blood sugar is associated with damage to blood vessels and kidney filters (especially if there is prediabetes or diabetes).
It tends to increase nighttime hunger and cravings, leading to overeating.
It’s often accompanied by ultra-processed foods high in salt and unhealthy fats.
Practical change for today
