4) Źle dobrany "nabiał nocny" (to nie sam nabiał, tylko nadmiar i rodzaj)
Ważne: wapń w diecie niekoniecznie zwiększa ryzyko kamieni nerkowych; W rzeczywistości dla wielu osób odpowiednie spożycie wapnia w diecie może być ochronne.
Dlatego nie powinno się skupiać na "nigdy nabiału", lecz na:
Duże porcje późno w nocy
Sery o dużej ilości starzenia i słoności (z powodu sodu)
Łączenie nabiału z wysoko przetworzonymi kolacjami
Praktyczna zmiana na dziś
Jeśli dobrze ją tolerujesz, możesz stosować nabiał w umiarkowanych ilościach, najlepiej wcześniej w ciągu dnia.
Jeśli jesz je wieczorem, wybieraj mniej słone opcje bez dodatku cukru (zwykły jogurt, mleko odtłuszczone, jeśli lekarz na to pozwoli).
Jeśli masz historię kamieni nerkowych lub choroby nerek, najlepiej omówić to z lekarzem.
Jak powinna wyglądać "przyjazna nerkom kolacja" (proste i realistyczne): Połowa talerza: warzywa (gotowane lub surowe, w zależności od tolerancji).
Umiarkowane białko: ryba, kurczak, jajko lub rośliny strączkowe.
Wysokiej jakości węglowodany (je
