Dobra wiadomość: nie ma potrzeby biegać maratonu. Codzienny spacer trwający od 20 do 30 minut, kilka ćwiczeń rozciągających rano i wieczorem lub delikatne ćwiczenia, takie jak joga czy tai chi, wystarczą, aby poprawić koordynację i pewność siebie. Najlepiej zacząć od prostych ruchów, a następnie stopniowo zwiększać ich czas trwania lub częstotliwość, aby uniknąć niepotrzebnego zmęczenia.
Źle dobrane buty, które komplikują każdy krok
Nie zawsze o tym myślimy, ale to, co nosimy na stopach, ma ogromny wpływ na stabilność. Zbyt szerokie buty, gładkie podeszwy lub zbyt miękkie kapcie mogą zamienić zwykłą podłogę w śliską powierzchnię.
Idealnie byłoby wybrać zamknięte, wygodne buty z antypoślizgową podeszwą i dobrym wsparciem pięty. W domu lub na zewnątrz lepiej stawiać bezpieczeństwo ponad styl, nie rezygnując z elegancji. Dobre obuwie bezpośrednio przyczynia się do zmniejszenia ryzyka upadku.
Niezrównoważona dieta i odwodnienie są często bagatelizowane.
Kiedy organizmowi brakuje energii lub nawodnienia, wysyła on wyraźne sygnały: zmęczenie, zawroty głowy i spadek energii. Z czasem te objawy mogą negatywnie wpływać na ogólną stabilność i witalność.
Regularne picie wody w ciągu dnia to prosty, ale niezbędny nawyk. Jeśli chodzi o dietę, urozmaicony talerz, bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i źródła białka, wspiera mięśnie i ogólny stan zdrowia. W razie wątpliwości, skonsultowanie się z lekarzem pozwoli Ci spokojnie zmienić swoje nawyki.
